Co do diety to gainera kupiłem niedawno po pół roku ćwiczeń. Zastanawiam się tylko czy jak zmniejszę intensywność treningu robiąc push&pull to nie zahamuję i tak nie najlepszych postępów. Zmieniony przez - Łysol w dniu 2015-02-13 18:51:14
[...] dynamiczne. Najpierw robisz izometrie A 3 serie a pózniej dopiero cwiczenie B 1a. Iso Dead lift 3x5 (5s) 1b. Snatch hantlem/kettlem 3x5 na rękę 2a. Isometric shoulder push down 3x5 (5s) 2b. Med ball slam 5x10 3a. Pallow Iso Hold 3x5 (5s) 3b. med ball rotational throw 5x5 na stronę na koniec dorzuć sobie sprinty lub sprinty pod górkę, albo [...]
Nie, obydwa rodzaje naraz. Push press widziałbym 2 razy w Twoim wypadku, zarówno z siadem, jak i ciągiem. Do tego jeden dzień skoki ze sztangą i raz power clean (jak w planie). Do tego coś na mięśnie ciągnące i pchające góry (wiosło/podciąganie, wycisk na ławie płaskiej/skośnej/poręcze). Ewentualnie dodajesz trzeci dzień i robisz samą górę, ale [...]
Wklej uzupełnioną ankietę bo nic o tobie nie wiadomo. Wydaje mi się patrząc na same dni treningowe, że push/pull/nogi będzie lepszy niż FBW ale to ankieta zweryfikuje jeszcze. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-16 23:07:39
Akurat w MC robię tak jak piszesz że wyginam się lekko do tyłu spinając poślady a brzuch jest okey. W Push Press robiłem przeprost za mocny. W OHP jest sztywno.
Takie pytania zadaje się w odpowiednim do tego temacie, przyczyniasz się do tego że na forum robi się syf ! Co do tematu, to czego Ty się spodziewasz w 2-3 dni ? Najlepszym rozwiązaniem będzie push/pull/legs lub FBW, ewentualnie split 3x w tygodniu : Plecy + tył barków + biceps Klatka + przód i bok barków + triceps Nogi + brzuch
[...] nie wiem ile. znaczy nie wykonujesz to błąd. nie trenujesz nóg - kolejny błąd plan się nie nadaja dla ciebie szczególnie musisz nogi dołożyć weź sobie splita z podziałem push pull legs na początek i zacznij robic nogi. przysiady i mc. no i ciężar brak ciezaru brak progresu do poczytania: [...]
Podsumowanie po 14 dniach kalibracji (16.03-30.03) : - dieta caly czas trzymana ~2000kcal, 190-200g B, 20-40g WW, 110-120g T - trening 1 tydzien split(koncowka), 1 tydzien Push/Pull - waga 95,8 (-3,5 kg) - BF (wg tej samej wagi lazienkowej) (-1,3%) - w lustrze wyglada jakbym stracil troche wiecej fatu :) no faldy skorne jakby o kilka mm mniejsze [...]
W takim razie jak tak Ci dobrze to możesz zostawić z modyfikacjami. Dla mnie najlepsze w push pull jest to że mogę rozdzielić ciężki przysiad od ciężkich ciągów.
Na mase to jest dieta. Na splita 3 dni to za mało, już lepiej push/pull/nogi zrobić. Jeśli wracasz po przerwie zrobiłbym FBW 6-8 tygodni, potem ew split + kreatyna jak chcesz jakiś lekki piorytet. Pzdro
[...] celem jest masa to dieta musi być z dodatnim bilansem bo inaczej będziesz chudł. Lepiej zrobić FBW jak się zaczyna/wraca po przerwie a potem przejść na dzielony taki jak push/pull/nogi. Oczywiście trening jeśli nie ma zadnych problemów zdrowotnych takich jak np. wada postawy - wtedy lekarz bo inaczej może być gorzej. Trening się zmienia jak [...]
[...] dość słabe jeśli chodzi o plan treningowy, ani żadnego porządnego martwego ciągu też nie ma. Podciąganie sztangi do brody jest ćwiczeniem pull więc nie pasuje do treningu push więc trzeba mu zmienić lokalizację. Podobnie z unoszeniem bokiem w bok to też pull. Poza tym nie ma za bardzo się co czepiać bo to taki standardowy trening góry ciała. [...]
